其实，减脂餐并非只能寡淡无味，只要做到少油、少盐、少糖的烹饪方式，善于利用一些低卡调味品！

再坚持4个减脂餐的安排原则，蒸、煮、煎、炒、凉拌都是没问题的！

今天整理了一周高效减脂餐，简单又实用，想瘦下来的赶紧学着做起来吧，早中午都有，照着吃健康省事多了！

减脂搭配公式:

• 蛋白质+碳水+维生素和膳食纤维

①蛋白质:

鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶、鸡胸肉、巴沙鱼、牛腱子肉、牛里脊肉、虾、豆腐等

②碳水:

全麦面包、玉米、红/紫薯、土豆、荞麦面、杂粮饭、意面等

③维生素和膳食纤维:

圣女果、苹果、蓝莓、胡萝卜、黄瓜、青菜、番茄、菌菇等

周一：

周二：

周三：

周四：

周五：

周六：