游泳翻跟头教学（ 自由泳轻松翻滚转身技巧）

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学游泳，必须学会转身，每一次转身都是一种再出发，借助蹬臂可以体会每一次出发时的身体流线型，更可以带来速度的瞬间提升，对有经验的人来说，可以将这种瞬间提升的速度长时间保持，直到下一次蹬臂。

有的人不喜欢转身，因为动作不够熟练，容易打乱换气节奏，或打破身体核心部位紧致，无法继续保持刚直，难以维持轻松高效的游泳。

那如何克服这些问题，掌握翻滚转身技术？

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放松

从观感来看，在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别，实际上，两者完全不同，陆地上靠身体的力量，而水中主要靠水的力量，没有掌握翻滚要领，懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功。

向正前方翻滚，头必须先低下，身体微卷，手臂向翻滚方向做划水动作，身体在反作用力下，很快就可以翻滚成功，虽然还不熟练，但已经可以迈出第一步了。

在水中翻滚时，忘记腿，那种蹬着池底翻过去的，会误导产生错误的水感，翻滚时要放松，低头反方面划水就好。

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翻滚时收腿时机

翻滚时身体缩成一团，容易翻滚，但翻滚本身是为了蹬边，为了更好的再出发，要考虑身体重新舒展时的时间花费，在身体缩成一团与身体完全舒展之间进行选择，凡事不过度。

翻滚开始时过早的收腿会导致身体过快的翻滚，对刚开始学习的人来说，找到适合的收腿时机，控制翻滚的速度，必须经过大量的练习。

收腿不能过晚，那样脚后跟很容易磕到池边上。

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蹬边细节

翻滚时为了更好的蹬边，蹬边时用前脚掌合适，如果等整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边，会影响节奏，产生较大的水阻，综合来看，还是维持身体流线型最为要紧。

一旦身体蹬离池边，再次出发，最好的状态是身体保持良好的流线型，当身体与水面平行时，打一次蝶泳腿，以取得较远的蹬边距离，打蝶泳腿的时机过早，身体容易向下或向上冲，影响正常的游泳节奏，打蝶泳腿的时机过晚，就失去了推进效果。

总之，翻滚蹬边是泳池中必备技术之一，掌握它并不难。