1.基础代谢量：维持机体生命活动最基本的能量消耗。意思是每天我们身体呼吸，维持体温，发呆，睡觉等所消耗的热量。

2.食物热效能：由于进食而引起能量消耗增加的现象。意思是我们吃下食物消化，消化完成后在身体中对各器官的运输等所消耗的热量。

3.日常生活热量消耗：日常生活中所消耗的热量。意思是我们走路，家务，脑力活动等碎片且不连续活动所消耗的热量。

4.运动消耗热量：顾名思义就是通过一定强度一定时间运动所消耗的热量。

我们每日消耗的总能量，它包括基础代谢+活动代谢和食物热效应。其中基础代谢大概占总热量消耗的60%，活动代谢占30%，食物热效应占10%

好了，知道了这些概念，那我们就能开始减肥了。

简单来说就是大家最熟悉的管住嘴，迈开腿了。

那我们究竟要怎么管住嘴呢？就是利用我们的基础代谢了。

基础代谢量计算公式，男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁） 女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁），例如：我今年33岁，身高168厘米，体重85公斤，我的基础代谢是1855千卡。

这里先上个图哈。

某小吃一包20克

某干脆面一包40克

某小吃，一包20克，5包100克，热量是1540千焦，就是368千卡。某干脆面，一包40克，3包算100克2087千焦，就是499千卡。一杯奶茶大概是270千卡。5包小吃，3包干脆面，1杯奶茶，很容易就能吃完吧，这三个加起来的热量是1137千卡。

这里可能你们还没什么概念，100克猪肉的热量是143千卡，1000克也就是2斤猪肉的热量是1430千卡，就是说，无形中我们每天吃多了2斤猪肉，然后上面说的食物还是没有营养的食物，所以所谓的管住嘴就是管住自己尽量不要在饭点之外吃东西。这里特别要说的就是那些老是说自己喝水都长肉的人了，你们确定是只喝水吗？

一些坏习惯我们改正了，那正餐呢？我们要怎么做呢？算好基础代谢，根据基础代谢算好大概食物的热量，然后每餐都要摄入碳水蛋白质脂肪。这里每个人的情况不同，例如：A是一个文员，他白天和下午需要精神饱满，那么早餐和午餐的碳水比例就要高一低，晚上为了不要这么快饿，可以蛋白质摄入多一点。

食物热效能，这里我们不能控制，而且很复杂就暂不讨论了。

光是靠这个基础代谢就能减肥吗？会不会太慢呢？这里就到迈开腿了。

现今生活节奏快，压力大，很多人都没有时间专门去做运动，这里推荐大家，正念运动法。

何为正念，就是对生活充满热情，把生活中每一件可以运动的事情就利用上。例如：文员A，每天需要用20分钟走路到地铁站，这里可以把这个走路改成跑步15分钟。上地铁能站就站，握紧拉手，做缩肩，就是引体向上但不拉起来。到了公司如果不高的话可以走上去，如果太高，可以在下班的时候走下来。每次送文件的话，可以加快点步伐。每天晚上下班都吃快餐，可以改成去市场买菜，走回家，手提，做饭都能消化能量。

很多人会问，减肥就一定要饿肚子吗？就一定什么都不能吃吗？我的答案是否定的。

1.改掉坏习惯。

2.根据基础代谢算出应摄入的热量的食物。这里起码自己爱吃的食物都能吃。

3.利用这些碎片时间进一步增加自己每天消耗的热量。这里甚至吃得比原来还多都可以瘦。

希望大家都能健康地瘦下去，加油。